A gravidez é um período delicado para qualquer mulher. Tenha ela tendência a ganhar peso ou não, se bobear vai engordar 10, 15, 20… até 30 quilos. Agora sabemos que aquele papo de “comer por dois” é lenda, mas a alteração dos hormônios faz muitas gestantes comerem sem culpa. Claro, não é o momento para se preocupar com a boa forma – e sim com o bebê – mas e depois? Como emagrecer após o parto?
Logo após o parto, a mamãe deve perder uma média de seis quilos: o peso do bebê mais o inchaço natural das últimas semanas de gravidez. Amamentando e tendo uma alimentação mais equilibrada, o metabolismo se torna mais acelerado e a mulher perde mais cinco ou seis quilos nos primeiros dois meses. Nesse tempo aquelas que não engordaram demais durante a gestação já devem ter retornado ao seu peso normal.
Mas e aquelas que engordaram 30 quilos, de quem falamos antes? Como perder todo esse peso excedente sem prejudicar o bebê? Bom, o melhor é começar a reeducação alimentar assim que chegar em casa! É a melhor maneira de emagrecer, ao mesmo tempo em que mantém uma dieta saudável que garante uma amamentação tranquila para o filhote. Não tem segredo. O ideal é se alimentar a cada duas ou três horas, mantendo assim o metabolismo acelerado.
Uma idéia de dieta para as novas mamães:
Café da manhã
- 1 copo de café com leite integral
- 1 fruta
- 1 fatia de pão light com cream cheese light ( ou requeijão light, ou uma fatia de blanquet de peru)
Lanche da manhã
- 1 iogurte (ou uma fruta, ou um suco natural, ou uma barra de cereais)
Almoço
- Salada e legumes à vontade
- 1 porção de carne
- 2 colheres de arroz
- 2 colheres de feijão
- fruta de sobremesa
Lanche da tarde 1
- 1 iogurte (ou uma fruta, ou um suco natural, ou uma barra de cereais)
Lanche da tarde 2
- 1 iogurte (ou uma fruta, ou um suco natural, ou uma barra de cereais)
Jantar
- Salada e legumes à vontade
- 1 porção de carne
- 2 colheres de arroz
- 2 colheres de feijão
- fruta de sobremesa
Ceia
- 1 iogurte, ou uma fruta
Viu? Nem é tão difícil, a dieta não é restritiva. O ideal, claro, é que você consulte um médico ou um nutricionista, mas acho que é isso que eles vão lhe receitar. Outra coisa importantíssima é fazer exercícios físicos. E nessa época em que nosso corpo ainda está meio frágil após o parto, a melhor aposta é a velha caminhada. Coloque o bebê no carrinho e dê uma volta. Vá aumentando o tempo conforme seu corpo for ficando mais saudável.
* Nossa inspiração para este post foi a atriz Angelina Jolie, que deu à luz duas lindas crianças no final de julho e agora em dezembro já estava estampando a capa da Cosmopolitan alemã, linda e magra. Claro que Angelina tem à sua disposição os melhores tratamentos estéticos, mas quem tem que correr atrás de seis crianças não precisa fazer muito esforço para emagrecer, não é?
on Jun 26th, 2009 at 8:38 pm
tenho 29 anos e tenho 5 filhos,agora na ultima gestaçao ainda não consegui emagrecer e aminha neném já está com 6 mesês,oque faço?
estou desisperadaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa,me ajudem,preciso de ajuda urgente estou entrando em depreção.
viviane.
on Jul 22nd, 2009 at 12:22 am
Já pensou em parar de ter filho.
Você ta apenas com 29 anos e já teve 5 filhos.
on Aug 11th, 2009 at 2:51 pm
Oi tenho 21 anos tenho 1 filha de 4 anos e minha segunda bebe nasceu no dia 19/06/09.
Antes de engravidar tinha 54kilos, terminei a gestação com 72kilos, até agora só perdi 10kilos o que faço para voltar ao meu peso normal.
Espero anciosa por respostas.
Beijos!
on Aug 17th, 2009 at 5:02 pm
oi,tenho 23 anos minha bebe tem 3 meses e 12 dias meu peso era de 69 quilos com 1,70 de altura o que nao e muito pela altura agora estou com 73 quilos e nao comsigo perder o que eu faço.
on Aug 22nd, 2009 at 12:11 pm
oi tenho 24 anos e tenho 2 filhos, uma menina de 5 anos e um bebe de 2 meses e 8 dias.
engravidei com 62 kilos e no final da gestação estava com 81 kilos,até agora só consegui perder 11 kilos, oque faço pra voltar a ter meu peso de antes? será que eu vou conseguir? tambem estou preocupada com a minha barriga que está flascida e com aquela listra no meio, será que vai sumir? me ajudem,espero respostas. bjooo
on Sep 9th, 2009 at 2:15 pm
ola tenho 32 anos uma filha de 3 anos e 9 meses e um bebe de 5 meses iniciei mh gravidez com 65kilos cheguei a 80kilos hoje et com 73k e desesperada pr perde alguns quilos nao consigo et com a bariiga grande e flacida da mh primeira gravidez foi bem rapido a recuperaçao do meu corpo mas agora ta muito dificil me ajude o que devo fazer…..bjooooo
on Sep 9th, 2009 at 2:21 pm
por favor responda a mh duvida por e-mail se puder
grato!!!!!!!!
on Sep 30th, 2009 at 7:11 pm
Meu bebê está com 4 meses e 27dias. No início da gestação estava com 58 kg e no fim com 69kg. e eu só tenho 1,53 de altura. Até agora estou com 63 kg e não consigo voltar aos 58 de maneira alguma. Mas a línea nigra da barriga sumiu depois de 3 meses que ele nasceu. Fico com medo de comer pouco e o bebê perder peso.
on Jan 13th, 2010 at 9:48 am
Oi, tenho 24 anos e a minha filha tem 4 meses e 15 dias,engordei 12 kg na gestação, logo após o parto tinha eliminado uns 6kg e em 15 dia da minha filha ter nascido outros 4 kg faltando só os 2 restante… porém qdo engravidei estava já fora do meu peso ideal, sem contar que com 15 dias após o parto descubro que tava com pedra na vesícula e no rim, no dia 02/12 fiz a cirurgia de extração da vesícula, li em alguns sites que qdo faz essa operação a tendência e o ganho de peso, aff ninguém merece!!! Please preciso de auxilio.
Bjos
on Jun 24th, 2010 at 8:18 pm
engordei 22 kl na gravidez,perdi só 8 meu bebe esta com dois meses o q faço pra perder o restante?me ajude
on Aug 8th, 2010 at 7:37 pm
Oi tenho 18 anos i faz 16 dias q naceu meu filho Thiago.. na gravidez engorder 30 kilos ate agora emagreci 11 kilos , estou desisperada , que Dieta possu fazer para voltar ao meu peso de antes?..me ajudee porfavor
on Aug 11th, 2010 at 1:33 am
Thaynara, calma!
O bebê recém nasceu, amamentando tu já deve perder boa parte desse peso! O resto com uma reeducação alimentar tu deve dar jeito! Não faz nenhuma dieta radical agora, vocês dois precisam de muitos nutrientes!
Abraço!
on Aug 23rd, 2010 at 11:32 pm
meu bebe tem 6 meses, e ainda não voltei ao meu peso normal, posso tomar alguma formula para emagreçer estou amamentando.
on Aug 23rd, 2010 at 11:33 pm
me reponda por favor….
on Aug 31st, 2010 at 2:24 pm
oiiii mamaes tenho 27 anos e tenho uma menina de 4 e um bb de 6 mese, tinh 58 kl, cheguei na gestaçao 80kl hj estou com 65 estou tomando cha de trinta ervas, q por sinal nao é barato, e oleo de coco q na primeira semana vc ja nota a sua sintura afinal tenta vcs vao gostar bjs p tds